brzuch rzeźba

Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu, 65kg wagi, bic 37cm, brzuch na wysokości pępka ~79-80cm, klatka ok 100cm Moim celem jest rzeźba i jak największe ograniczenie tłuszczu w ograniźmie. Ćwiczę 4x w tygodniu: Środa: podciąganie+pompki+przysiady+brzuch Czwartek: 1,5h basen Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch Ale bardziej chodzi [...]

[...] na lato przy tym ciagle nabijajac sucha mase prosze o pomoc planuje teraz tak z miesiac w domu sie rozcwiczyc, prosze o racjonalna pomoc :) najbardziej mi zalezy na klata , brzuch , bic przez ten miesiac reszta taki looz rozcwiczenie dopiero za miech zaczne porzadnie na silce cwiczyc prosze o pomoc:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE 3x12, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12) +brzuch na koniec II dzień plecy:(podciąganie na drązku nachwytem 4xmax, i 4 z krzesłem lub kolegą razy max, podnoszenie sztangi w opadzie 3x12, podciąganie sztangielki w [...]

[...] sztangi z za karku siedząc 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc TRENING „B" Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2) podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami stojąc TRENING „C" Biceps 1) Uginanie przedramion [...]

[...] : Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : chciałabym ryby ale najczęściej jest [...]

[...] 2s ------------------------------------------------------------------ (B)Prasa siedząc 3s (B)Wspięcia 2s PLECY (A)Podciaganie na drażku 3s (A)Wiosłowanie ze sztangą(do brzucha, szerzej) 3s (A)Przyciąganie linki wyciagu dolnego 2s ------------------------------------------------------------------ (A)Podciaganie na drażku 3s (B)Ściąganie [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3x po 10 pow. 2.Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3x po 10 pow. 3.Wznosy barków (szrugsy) - 3x po 10 pow. Brzuch: I co na brzuch ? Oprócz tego, mam pytanie w związku z brzuchem. Ogólnie mam trochę sadło i możecie mi powiedzieć w jaki sposób mogę to zrzucić ? Czy bieganie we wtorki, czwartki, [...]

[...] miejscu, zresztą tyle co mnie interesuje to samo się robi przy regularnych treningach. Trzy: wymyśliłem sobie wagę 85kg, ale przy 82 sie zaczynała robić okrągła morda i brzuchol, ale generalnie git. Nie przekroczyłem nigdy 82,5kg. Pytania Ogólnie - co sądzicie, na co zwrócić uwagę, co zmienić, połączyć etc. [...]

[...] ręce: na przemian podnoszenie hantelek i francuskie w siadzie 3x8 uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3x8 nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 uginanie w lezeniu 3x8 brzuch: brzuski do upadłego :) plan b: klata: wyciskanie sztangi w skosie 4x8 plecy: ściąganie drążka w siadzie przed głowę szrugsy 4x8 barki: podciąganie sztangi wzdłoż [...]

Witam. Moim celem jest zgubienie tłuszczu. Wogóle tego FBW nie rozumiem także jakby co to proszę o wyrozumiałość. Wzoruje się na gotowcu ponieważ sam nigdy nie ułożę planu a naczytałem się o tym FBW jak cholera, a i tak nic nie rozumiem:( A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie hantla zza [...]

[...] biore duzo i robie x 7-10. I przy tym biore białko VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80%. Wiec mam takie pytanie bo normalne cwicze : I PLAN 1) klata+ nogi + brzuch 2) bic+ tric + brzuch 3) plecy + barki + brzuch ale ostatnio dla odmiany 2 tyg cwiczylem klata+tric,plecy+bic,barki+nogi i tak naprawde nie widze roznicy i chce [...]

[...] hantli na ławce prostej 10/10/8/8 5) Pompki na poręczach 15/15/15/15 6) Przedramiona zginanie nadgarstka z hantlom nachwytem/ podchwytem 10/10/8/8 Wtorek - nogi + brzuch 1) Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10 2) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10 3) Przysiady wykroczne 10/10/8/8 4) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] tyłem 3s * 12 Dipsy 3s * 12 2.Plecy, biceps, przedramię Podciąganie szeroko nachwytem 4s * 6 Podciąganie szeroko podchwytem j/w Babka 4s * 12 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4s * 12 Podciąganie wąsko podchwytem 3s*5 Podciąganie wąsko nachwytem j/w Podciągać staram się siłowo, ale jeśli nie idzie, to czasem „zarzucam" przy końcówkach [...]

Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

Witam! :) Ciągle ćwiczyłem na mase, choć bez diety i troche marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i [...]

Ostatnio rozpisałem trening pod sztuki walki na zasadzie push/pull ale dowiedziałem się, że to nie najlepszy pomysł, dlatego poczytałem trochę więcej i zmontowałem następujący trening: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku [...]

Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie [...]

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

[...] które sam sobie zaplanowałem. Na dzień dzisiejszy mamy już październik i jak dotąd trzymam się moich planów! Opiszę teraz jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: Siłownia (brzuch), Wtorek: Boks (Dobra godzinka), Środa Basen (także godzinka ), Czwartek: Boks , Piątek: Przerwa, lub czasami trening gimnastyki (zależy od mojego planu w szkole). [...]

[...] trening na siłe i mam zamiar odsłonić kaloryfer przy czym będę potrzebował nieco innej diety niż dotychczas(redukcyjna). Plan tygodnia: Pon: wolne Wt: HIIT+aeroby+brzuch (około godziny wysilku) Śr: trening siłowy Czw: HIIT+aeroby+brzuch Pią:trening silowy Sob: HIIT+aeroby+brzuch Nied:trening siłowy Dieta: Posiłek 1 (6.30) Mleko [...]